[...] Bicepsy i Tricepsy - sztanga łamana 3 x 6-7 powt. - sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6-7 powt. - sztangielki stojąc 3 x 6-7 powt. - sztanga wyciskanie wąsko 3 x 6-7 powt. - pompki na poręczach 3 x 6-7 powt - francuskie wyciskanie sztangi zza karku 3 x 6-7 powt. · Piątki Grzbiet - podciąganie na drążku 3 x 6-7 powt.(może być z [...]
1)wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2)wyciskanie francuskie hantli leżąc (wezmę sobie w dwie ręcę) 3)pompki w podporze tyłem - A JAK COŚ TO POWRÓCĘ DO PROSTOWANIA RAMIENIA OK??
PONIEDZIAŁEK : Barki( PRIORYTET) - 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy gi2 ( czyli ławeczka) 5x 7-12 -2.Wyciskanie sztangi zza głowy(ławeczka ) 5x7-12 4.Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3(***): 4x7-10 -5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 7-10 7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 7-10 Brzuch -2.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 4x 20 -5. [...]
Mój split (zapożyczony i przekształcony z podpowiedzianego posta) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10=10=10=10 [...]
[...] piersiowa: -wyciskanie sztangą skos w górę 5s 15-12-10-8-max -wyciskanie sztangielkami płasko 5s 15-12-10-8-max -rozpiętki ze sztangielkami płasko 4s 15-12-max-max Triceps: -pompki na poręczach 4s max-max-max-max -francuskie wyciskanie sztangielki 4s 15-12-10-max -wyprosty przedramion na wyciągu 4s 15-12-10-8 Brzuch: -unoszenie nog na płaskiej [...]
Pn: (klatka) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Śr: (biceps i triceps) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x6 UGINANIE RAMION ZE [...]
Trenuję może z rok ale z przerwami teraz bedzie jakieś 4 miesiące bez zadnej przerwy. Z tyrki wracam po 17-stej trenuję 4 razy w tygodniu o 19-stej Dieta nie jest jakaś szczególna ale jest 5 posiłków dziennie więcj nie mogę pomieścić staram się jesc dużo ryżu makaronu białego sera i kurczaka myślałemn o stejkach:E ale drogi interes:) od czasu do [...]
Pompki na poręczach zamień na wyciskanie wąsko albo wyciskanie francuskie...
AAKG
[...] hantli w opadzie tulowie 3s 3 DZIEN PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE Plecy MC 4s Podciaganie 4s Wioslo 4s Szrugsy 4s Triceps Francuskie 3s prostowanie ramion z hantlami 3s pompki odwrotne 3s Przedramie Superseria uginanie podchwyt + nachwyt x2 w kazdym dniu na koncu ABS obecnie poziom 7/9 dodatkow ostatnio zdalem sobie sprawe ze mam dosc mierne [...]
NA NIEDZIELE Klatka 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3sWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ triceps 3s WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej [...]
Dziennik słabeusza ! Masa /pawsko216
1.Martwy ciąg 6x15/6x20/6x40/6x50/6x60/6x75 2.Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 6x1/6x2,5/6x5/6x7,5/6x10/6x15 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 6x5/6x15/6x20/6x30/6x40/6x50 4.Pompki w podporze tyłem 6xMC/6xMC/6x10k+MC/6x15+MC/6x20+MC/6xMC 5.Wyciskanie sztangi wąsko 6x5/6x15/6x20/6x30//6x40/6x55 [...]
Znalazlem pewien schemacik pozmienialem troche i wyszlo mi cos takiego Poniedziałek: A 1. Klata - Wyciskanie płasko (3s) 2. Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy (2s) 3. Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (2s) 4. Plecy - Podciąganie się na drążku (3s) 5. Biceps - Wznoszenie hantli do klatki (3s) 6. Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]
Po przeanalizowaniu waszych uwag stwierdzilem ze jednak ten plan bedzie odpowiedni ;) Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 OCZKO [...]
Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu/spięcia brzucha Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]
[...] sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy hantlami modlitewnik podciąganie [...]
[...] sztangi waski uchwyt - 4x12 c)Rozpietki - 4x12 d)Wyciskanie sztangi lawka skosna gora - 4x8 2.Triceps a)Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie- 4x10 b)pompki w podporze tylem - 2x10 c)wyciskanie sztangi (25% CM) waski uchwyt - 6x10 Sroda: 1.Nogi a)Uginanie nog lezac - 10x8 b)Prostowanie nog siedzac - 10x12 c)Wspiecia na [...]
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi,sztangielki plasko 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poreczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
